Come praticare la tecnica della pausa: interrompere il flusso dei pensieri ossessivi o ansiosi.interrompere il flusso dei pensieri ossessivi o ansiosi.
Si tratta di una pratica semplice ma efficace che ti consente di fermarti, prendere coscienza del momento presente e rompere il ciclo dei pensieri negativi.
Riconosci il bisogno: Quando ti accorgi di essere immerso in pensieri eccessivi o negativi, riconosci che è giunto il momento di fare una pausa mentale.
Scegli un punto di riferimento: Può essere utile scegliere un punto di riferimento per focalizzare la tua attenzione durante la pausa. Questo potrebbe essere il respiro, una sensazione fisica o anche un oggetto visibile.
Siediti o stai in piedi comodamente: Trova un posto tranquillo dove puoi sederti o stare in piedi senza essere disturbato. Metti da parte tutto ciò che stai facendo e concediti un momento di calma.
Respira consapevolmente: Inizia a concentrarti sulla tua respirazione. Nota il flusso d’aria che entra ed esce dalle tue narici o il movimento del tuo addome mentre respiri. Questo ti aiuta a ancorarti nel momento presente.
Osserva i pensieri: Durante questa pausa, permetti ai tuoi pensieri di emergere senza giudizio. Osservali come se fossero nuvole che passano nel cielo. Non cercare di sopprimere i pensieri, ma nemmeno di seguirli. Mantieni uno stato di osservazione neutrale.
Torna alla respirazione: Se i pensieri iniziano a prendere il sopravvento, riporta la tua attenzione alla tua respirazione. Questo ti aiuta a spezzare il legame con i pensieri e a ritornare al momento presente.
Continua per alcuni minuti: Mantieni questa pratica per alcuni minuti, concentrandoti sulla tua respirazione e osservando i pensieri che emergono. Non importa se i pensieri continuano a venire; l’obiettivo è imparare a distaccarsi da essi.
Conclusione: Alla fine della pausa, prenditi un momento per notare come ti senti. Spesso, dopo aver fatto una breve pausa, ti sentirai più calmo e rilassato, con una maggiore chiarezza mentale.
La tecnica della pausa può essere utilizzata in qualsiasi momento della giornata, ogni volta che senti il bisogno di prendere una pausa dai pensieri o dall’agitazione mentale. Più pratichi questa tecnica, più diventerà naturale distanziarsi dai pensieri e trovare un senso di calma interiore.
